শারীরিক সৌন্দর্যের জন্য অতিরিক্ত কম ওজন কখনোই ভালো নয়। তাইতো অনেকেই উপায় খুঁজতে থাকেন যে কিভাবে মোটা হওয়া যায়। শরীরের ওজন বৃদ্ধি করা খুব একটা সহজ বিষয় না। এর জন্য প্রয়োজন ধৈর্য এবং সঠিক জীবন যাপন পদ্ধতি। কিছু নিয়ম কানুন মানলেই আপনি ওজন বৃদ্ধি করে স্বাস্থ্যবান ও স্মার্ট হতে পারবেন।

চলুন জেনে নেই কিভাবে মোটা হওয়া যায় তার ১০ টি কার্যকরী উপায়:

ব্যায়াম করা

আমাদের মধ্যে একটি ভুল ধারণা প্রচলিত আছে যে কম ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে আরো শুকিয়ে যাবে। কিন্তু এটি একদম সঠিক নয়। নিয়মিত জিম করা, সাঁতার কাটা, খেলাধুলা করা ইত্যাদি কাজে ওজন বৃদ্ধি পায়।

বারবার খাবার খাওয়া

এক বেলা পেট ভরে না খেয়ে দিনের বিভিন্ন সময় খাবার খাওয়া উচিত। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে অন্তত ২ ঘন্টা পর পর কিছু না কিছু খেয়ে নিতে পারেন। দুধ, দই, ফল ইত্যাদি মোটা হওয়ার জন্য বেশ কার্যকরী। আপনার শরীরের পুষ্টি চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধিতে ভালো ভূমিকা পালন করে এ সকল খাবার।

কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার

কিভাবে মোটা হওয়া যায় সে প্রশ্নের উত্তরে সবচাইতে বেশি যেটি শোনা যায় সেটি হচ্ছে কার্বোহাইড্রেট খাবার গ্রহণ করা। ভাত এবং রুটি কার্বহাইড্রেটের প্রধান উৎস। তাই দিনে অন্তত একবেলা অথবা দুই বেলা ভাত অথবা রুটি খান। দেখবেন কিছুদিনের মধ্যেই আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে শুরু করেছে।

বেশি বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা

ক্যালরি জাতীয় খাবার আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে। একজন স্বাভাবিক সুস্থ মানুষের দৈনিক ক্যালরির চাহিদা ৪০০ থেকে ৫০০ গ্রাম। কিন্তু আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে দৈনিক ৬০০ থেকে ৭০০ গ্রামের বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন।

সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ

ক্যালরি গ্রহণের পাশাপাশি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে। ডিম, দুধ এবং ডাল ক্যালরির এর অন্যতম উৎস।

জেনে নিন কিভাবে মোটা হওয়া যায়

শুকনো ফল খাওয়া

অনলাইনে কিংবা বাজারে অনেক ধরনের শুকনো ফল পাওয়া যায়। কিসমিস, বাদাম ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়ার ফলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে এধরনের ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

টেনশন মুক্ত থাকতে হবে

কিভাবে মোটা হওয়া যায় এই প্রশ্নের যেভাবে অনেকেই শুধু আশা করেন যে তাকে শুধু খাদ্যাভ্যাসের কথা বলা হবে। কিন্তু মোটা হওয়ার জন্য অন্যতম একটি উপায় হচ্ছে নিজেকে টেনশন মুক্ত রাখা।

পরিমিত ঘুমানো

সঠিক স্বাস্থ্য পাওয়ার জন্য পরিমিত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। প্রতিদিন রাতের বেলা অন্তত ৮ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমানো উচিত। কিন্তু দিনের বেলা ঘুমিয়ে রাত জেগে থাকলে সেটি কখনোই কাজে আসবে না।

মধু খাওয়া

প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু পরিমাণে মধু খেতে পারেন। এটি সারারাত ধরে আপনার শরীরে ক্যালরি যোগাবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। ওজন বৃদ্ধি করার এটি একটি পরীক্ষিত উপায়।

পরিমিত পরিমাণে পানি খাওয়া

আলসেমির কারণে আমরা অনেকেই দিনে পরিমিত পরিমাণে পানি পান করি না। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা মোটা হওয়ার অন্যতম পূর্বশর্ত। তবে খেয়াল রাখবেন সেটি যেনো আবার অতিরিক্ত পরিমাণে না হয়।

কিভাবে মোটা হওয়া যায় সেই বিষয় গুলি আশা করি আপনারা জানতে পেরেছেন। উপরিক্ত উপায় গুলো অবলম্বন করে যদি আপনার কোন উন্নতি না ঘটে তাহলে অভিজ্ঞ নিউট্রিশনিস্ট এবং ডায়েটেশিয়ানের পরামর্শ নিন। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোন ডায়েট প্ল্যান কিংবা মেডিসিন গ্রহণ করবেন না।

আম্বানি পরিবারের ছোট বউ রাধিকা মার্চেন্টের পরিচয় জানতে এখানে প্রবেশ করুন।