ভালোবাসা কিংবা দুঃখ বেদনার মতো রাগও মানুষের মনের একটি আবেগ। রাগ কমানোর উপায় জানা থাকলে আপনি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। ছোট কিংবা বড় যে কোন ঘটনায় আমাদের মনের মধ্যে হঠাৎ করে রাগের সৃষ্টি হয়। আর এই রাগ অতিরিক্ত মাত্রায় হলে ঘটে যেতে পারে নানা রকম বিপত্তি।

রাগের বশবর্তী হয়ে অনেকেই ভাঙচুর করেন, মার মুখী আচরণ করেন এমনকি উচ্চস্বরে চিৎকারও করেন। নিজের ব্যক্তিগত জীবন, পারিবারিক জীবন, পেশাগত জীবনে এটা অনেক সময় অনেক বড় সমস্যার কারণ হয়ে। তাইতো এই লাগাম টেনে ধরতে চলুন জেনে নেই রাগ কমানোর উপায় গুলি কি কি।

দ্রুত স্থান ত্যাগ করুন

রাগ কমানোর অন্যতম উপায় হচ্ছে রাগের স্থান ত্যাগ করা। এরকম সময়ে আপনি রাগের ঘটনাস্থলে যত বেশি অবস্থান করবেন আগের চেয়ে রাগ বরং বাড়ার সম্ভাবনায় সবচাইতে বেশি থাকে। তাই অতি দ্রুত কিছুক্ষণ সময়ের জন্য হলেও সেই স্থানটি ত্যাগ করুন। নিজেকে কখনোই পরাজিত মনে করবেন না কারণ চুপ থাকা এবং নীরব থাকা জয়ী হওয়ার অন্যতম উপায়।

লিখে রাখুন

আপনার রাগের পরিস্থিতি এবং কারণ গুলো খাতায় লেখার অভ্যাস করুন। কোন পরিস্থিতিতে কিভাবে আপনার রাগ কমিয়েছেন সেটিও উল্লেখ করে রাখুন। লেখালেখির অভ্যাস থাকলে মনকে ঠান্ডা করার খুবই সহজ। তাই রাগের সময় রাগের বিষয় কিংবা অন্য যেকোনো বিষয়ে লেখার অভ্যাস করুন।

উল্টো থেকে গণনা শুরু করুন

রাগ কমানোর উপায় সত্যি অনেক প্রাচীনকাল থেকেই প্রচলিত রয়েছে। আপনি কোন ঘটনায় বিরক্ত হচ্ছেন কিংবা মনে মনে রেগে যাচ্ছেন। উল্টো থেকে গণনা শুরু করুন। ১০০ থেকে গননা শুরু করে ১ পর্যন্ত যেতে পারেন। এতে করে খুব দ্রুত রাগ কমে যাবে। কারণ উল্টো করে গণনার সময় আপনার মনোযোগ অন্য বিষয় থেকে সরে আসবে।

কারও সঙ্গে কথা বলুন

আপনার যখন মেজাজ খারাপ হয়ে যায় কিংবা মনে মনে রেগে যান তখন প্রিয় কোন বন্ধু-বান্ধব কিংবা মানুষের সাথে কথা বলা শুরু করে দিন। এমন কারো সাথে কথা বলুন যাকে আপনি অনেক পছন্দ করেন কিংবা সম্মান করেন। আর রাগের সমস্যা যদি নিয়মিত হয়ে থাকে তাহলে ভালো কোন কাউন্সিলর কিংবা পেশাদার চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে পারেন।

রাগ কমানোর উপায়

নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করা

তাৎক্ষণিক রাগ কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে এটি অনেক কার্যকরী। রাগের সময় অনেক জোরে জোরে নিশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে বুক ভরে নিঃশ্বাস নিন তারপরে কিছুক্ষণ আটকে রেখে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এটি রাগ কমাতে সহায়তা করে।

সময় নিয়ে কথা বলুন

যখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার ভিতরে রাগের তৈরি হচ্ছে তখন কথা বলার জন্য সময় নিন। সেই মুহূর্তে আলোচনা না করে কিছুক্ষণ পর আলোচনা শুরু করুন। এতে করে দেখবেন ঠান্ডা মেজাজে আলোচনা করতে পারছেন।

ক্ষমা করতে শিখ

কোন মানুষই ভুল ত্রুটির উর্ধ্বে নয়। তাইতো মানুষকে সহজে ক্ষমা করে দিতে শিখুন। এটি সরাসরি রাগ কমানোর উপায় না হলেও মানুষের জীবনকে অনেক সহজ করে দিতে পারে। কারো প্রতি নেতিবাচক বিষয় মনের মধ্যে বেশিদিন রাখবেন না। এতে করে পৃথিবী এবং তার মানুষের প্রতি দিন দিন শুধু তিক্ততা বাড়তেই থাকবে।

আশা করি এরা কমানোর উপায় গুলি সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা হয়েছে। এরকম আরো প্রয়োজনীয় টিপস পেতে আমাদের ওয়েবসাইটের সাথেই থাকুন।

মোজার দুর্গন্ধ দূর করবেন যেভাবে জানতে এখানে প্রবেশ করুন